Livstecken 1.0

I ett samhälle där det finns appar för i princip allt så letar jag idag efter en som inför 36h på ett dygn. Om någon kan tipsa om en bra sådan eller kanske är en hejare på app-programmering så får ni gärna höra av er.

Med det sagt – jag lever. Det är bara lite mycket just nu. Framför allt är det fredag, så trevlig helg på er kamrater!

Dags för gamla godingar!

Även om det känns som om hösten sniglar sig fram med handbromsen i så är det snart dags för nya releaser i både LesMills och SATS träningspass. Om ganska precis en månad går jag kvartalsutbildningarna för att någon vecka senare kunna leverera den nya koreografin på mina klasser, och precis som vanligt så är det tillåtet att för mig som instruktör att byta ut någon eller alla låtar till gamla favoriter veckorna innan den nya releasen börjar gälla. Det fina i kråksången är att jag visserligen har instruerat närmare 150 releaser men har så dåligt minne att jag aldrig kommer ihåg vilka låtar som varit extra bra (läs: jobbiga) så därför brukar jag låta ni – deltagare, kamrater och läsare – att välja era favoriter så sätter jag ihop något kalasbra pass utifrån era önskningar.

Om två veckor kör vi igång med önskelåtarna på BodyPump, BodyCombat, BodyBalance och SatsPowerStep, så sitter du på någon supermegabra låt som får din kropp i självsvängning och sätter armhåret i givakt (från ovan nämna klasstyper bör tilläggas) så slänger du iväg ett mail på en endaste gång så ser jag vad jag kan trolla fram.

IMG_7960.JPG

Just sayin

IMG_7942.JPG

Fem snabba

1. Att träna med min crossfitnördiga kompis Nima är lite som att säga ”jo tack, det vore skönt om du kunde banka mig gul och blå med en stekpanna och sen hoppa lite på mig med ett par rejäla slalompjäxor från 80-talet”. Idag har jag blivit medveten om min bristande fysik i övningar som front squat, wall balls, wall climbers och den förbaskade Clean som kanske låter som ett rengöringsmedel med dubbad reklam men som i själva verket är träningens svarta hål för hur man än gör så blir det fel. Jobbigt var det i alla fall, och när passet var över fick jag skippa min proteinshake eftersom jag helt enkelt inte hade kraft att skaka behållaren. Kul, grisigt och extremt frustrerande får bli dagens betyg.

Bild25

2. Att vara nära döden efter ett monsterpass med Nima och sen försöka leverera en BodyCombat och en BodyBalance genom överdrivna charader och gester bara för att alla headset beslutat sig för att lägga av lagom till helgen är en utmaning jag gärna slipper i fortsättningen. Jag är en hejare på charader på fredagskvällarna i goda vänners lag, men bara om det finns obscena mängder chips, bra musik och orden håller sig till enkla substantiv som ”fotboll” eller ”glasblåsare”. När man däremot ska försöka gestikulera fram en tydlig ”tre knäböj till och sen sexton front kick i singel tempo” medan man har fullt upp med en att balansera sig igenom en cat stance eller förmedla ett lugn och skapa en avslappnande stämning samtidigt som man skriker ”SLAPPNA AV OCH ANDAS” som om det var fråga om en träningsklass för hörselskadade så blir det liksom inte samma sak. Jag hoppas av hela mitt hjärta att alla medlemmar fick ut maximalt av sin träning och att de känner sig nöjda med dagens pass, för jag gjorde verkligen så gott jag kunde. Att jag däremot blev lika dålig på att räkna som en karatefull treåring så fort jag blev headsetlös visste jag inte, men nu har jag upptäckt min matematiska akilleshäl. Jippi, eller?

bild 2

 

 

3. Är det något som är lika tråkigt som att läsa gula sidorna medan man slökollar på Myrornas krig och lyssnar på en inspelning av Fröken Ur så är det att äta samma mat dag efter dag. Är man däremot som jag en upptagen kvinna i sina bästa år (vi säger 23) som har lika fullspäckat schema som tvättkorg så vill det sig inte bättre än att storkok på söndagarna och matlådor fulla kylen är ett måste för att inte svälta ihjäl under den kommande veckan, och då blir det dessvärre oftast så att det är samma rätt som serveras både lunch och middag. Min kompis Helena har samma problem, men det har vi löst rätt fiffigt genom att byta lådor, så idag gick jag hem från gymmet med två lådor av oidentifierat innehåll. Jag har ingen aning om vad det var, men gott var det i alla fall. Kanske bäver? Hett tips i alla fall – matlådebyten!

bild 1

4. I veckan har jag försökt övertyga mina kollegor om att Barbabarnen inte kom till genom vanlig mamma-pappa-befruktning utan genom barbaägg som såddes i jorden och att Snorkfröken inte är ett mumintroll. Ibland blir jag mörkrädd över vilka kunskaper jag besitter. Finns det någon app som kan programmera om en gammal hjärna så här i efterhand?

snorkmaiden_1

5. Veckan som har gått har bland annat inneburit olika former av mys med både mamma, pappa och vänner, ett 50-års kalas, en bio, ett heltidsjobb, sju instruerade klasser och en hel hög med egen träning. Jag säger inte att jag inte stressat emellanåt för att få dagarna att gå ihop, men det här med att använda ”jag har inte tid” som en ursäkt för att aldrig snöra på sig träningsskorna tycker jag börjar kännas lite 2013. Nu har jag just avslöjat att jag äter matlådor till middag, men att gå från att aldrig träna till att göra det 2-3 gånger i veckan kommer förmodligen inte att påverka din tid i köket. Kom igen nu, investera i dig själv, sluta ursäkta dig och masa dig upp ur soffan! End of discussion.





Tack och hej, leverpastej, för spurter är inte min grej

Vissa dagar längtar man efter lite mer än andra, och trots att den här veckan har segat sig fram som en fastbunden snigel i strypkoppel så blev det äntligen torsdag och egen-tränings-dag till slut. Gårdagskvällen spenderades i vanlig ordning med både powerwalk och inomhusträning tillsammans med mina kompisar, och även om promenaden var uppiggande och frisk så kände jag mig allt annat än pigg och fräsch när träningspasset var över.

Veckans pass bestod av en hel del helkroppsövningar och även lite snabba ruscher. Att en så enkel övning som att spurta likt en skållad råtta – alltså tokspringa på ren svenska – kunde ta all livsgnista ifrån mig hade jag ingen aning om, men om det är något som är säkert så är det att den senaste veckans pass har gett mitt självförtroende en törn vad gäller form. Söndagens pass med Nima gav mig den osmakliga uppenbarelsen att jag är så långt ifrån stark att mina tights blir generade, medan gårdagens intervallpass med ett gäng spurter gjorde mig pinsamt medveten om hur extremt obra jag är på att springa fort. Jag skyller det på att jag inte är särskilt aerodynamiskt utformad och att mina fötter är så små (här griper vi efter halmstrån, men alla ursäkter känns okej just nu), och någonstans mellan en tornado av flås och en idissling av middagen så insåg jag att man blir verkligen bra på det man tränar på. Och verkligen jättedålig på det man inte tränar på.

Igår förmiddag var jag fortfarande övertygad om att mensvärk, lakritschoklad och påslakan utan hål i de övre hörnen var djävulens största påfund. Nu vet jag att listan toppas av snabba och korta spurter, att jag inte bör ställa upp i 100m-lopp och att springa fort är samma sak som att dö inombords. Fasen också att man hela tiden ska hitta saker som man borde vara bättre på.

IMG_7912.JPG

Från deppmåndag till peppmåndag

Det är precis som min kompis Alex sa igår – En BodyPump på Hornstull är allt som behövs för att vända en deppmåndag till en peppmåndag. Igår var jag nämligen minussugen på att träna, en hel mellanstadieklass spelade trummor i mitt huvud och jag var så trött att jag skippade den livsnödvändiga dammsugningen av lägenheten som snart krävs för att inte hälsovårdsnämnden ska komma med anmärkningar till förmån för en powernap när jag kom hem från jobbet.

Jag drog till gymmet och tänkte att om någon skulle erbjuda sig att ta mina två klasser för en femhundring så skulle jag gladeligen hosta upp stålarna och lägga mig i soffan, nöta mjukisbralla och slökolla Tv. Jag mjukade upp min rätt stela kropp med lite rörlighetsträning och foamroller och önskade att klockan skulle ha vet att skynda sig bli två timmar senare så jag fick gå hem.

Behöver jag säga att det vände så fort jag började samla ihop biljetterna från deltagarna? Att min energi gick från potatissäck till kärnkraftverk i samma stund som jag slog på musiken? Att jag njöt av att känna hur musklerna jobbade under pumpen och hur de log av njutning under FLX:en? Att huvudvärken var bortblåst och längtan hem låg på minus fjorton. Tveksamt, men jag gör det ändå.

Måndagspump + FLX alltså. Kom ihåg vart ni läste det först.

IMG_7876.JPG

Den när Nima försökte få mig att konvertera till Crossfitian

I kategorin ”utanför min comfort zone” har jag idag kört ett monsterpass ute i gymmet – alltså det RIKTIGA gymmet som jag annars undviker för att inte smittas av testosteron, stånkarsjukan eller hamna i någon pinsam dispyt med en biffig Scooter-look-a-like angående brutalbänken. För att våga mig dit krävdes ett gym långt ifrån min hemmaplan, en galen träningskompis som har stenkoll och en extra stark latte från mitt favoritcafé, och jag måste erkänna att jag var full av förväntan inför det pass som Nima hade beskrivit som ”jag hittar på nått jävulskt så kör vi det”.

Jag vill börja med att poängtera att Nima är en Crossfitnörd och pratar det språk som alla med höga strumpor och Reebokskor pratar. Jag tror det beror på att alla dessa gelikar hänger i vad som tydligen kallas Box, vilket jag har förstått är ett ställe där de lär sig hur man klär sig likadant, hur man utför alla aktiviteter från skolgymnastikens ”hela havet stormar” i vuxen ålder och en hejdlöst massa ord och termer som får fjortisarnas chatspråk att verka barockt. När han berättade vad vi skulle göra för övningar och hur vi skulle lägga upp träningen stod jag som en fågelholk och undrade om man kunde stoppa in hela Nima i google translate, för jag hade inte förstått mindre om han så hade dragit upplägget på japanska med indisk brytning. Det pratades om snatch, jerk och några kompisar till honom som hette Fran och Cindy, men jag tyckte det mest lät som om han rapade upp vilka typer av lösgodis han föredrog. Nåväl, det här var min första dejt med dessa övningar så jag bad honom ha lite förståelse.

Vi började med att värma upp för att sedan köra knäböj. För att ni ska förstå vilken pinsam novis jag är i gymmet så vill jag poängtera att jag inte har den blekaste aning om vad som är en lämplig squatvikt och vad mitt max är, men efter att ha provat mig fram lite så kunde jag konstatera att mitt självförtroende skulle få sig en rejäl törn under dagens pass och att jag är lika svag i benen som jag är i hårtopparna. Efter att benen fått sitt övade vi på snatch som alltså är en explosiv övning med stång och inte alls en jordgubbsdoftande karamell, och som påminner om den rörelse jag tvingas göra när jag ska försöka lyfta upp en av de gigantiska IKEA-lådorna med skor jag äger upp ovanför garderoben. När den satt någorlunda (här vill jag på inget vis mena att jag är 100% nöjd med mitt utförande, men det var som sagt mitt första försök idag och det finns stor förbättringspotential) så körde vi igång med själva passet som bestod av 10 varv med:

500 m rodd
5 snatch
5 burpees med lateralt hopp över rodden
5 thrusters

Efter tre varv skakade mina ben. Efter fem varv tog mitt vatten slut och jag höll i ärlighetens namn på att kissa ner mig. Efter åtta varv hade jag blåsor i händerna som påminde om albinopumpor och efter tio varv kände jag grav ångest inför att klämma ur ett dubbelpass på Liljeholmen senare på kvällen. Det gick inte direkt snabbt, det lyftes inga tunga vikter och det slogs inga snygghetsrekord what so ever, men jag måste ändå utnämna de två timmarna jag spenderade på gymmet till Dagens guldkorn och ge  passet högsta betyg. Jag hade skitkul, jag fick träna med Nima, jag fick feedback och teknikhjälp och jag såg Jesus vattna blommorna mellan varven. Tipp topp!

Och ja. Jag kommer att göra om det.


Nima

Så här var precis så som jag inte gjorde. Idag i alla fall, men snart ska det sitta.


10721107_712448565513993_761827413_nResterna från ett blodigt vikingaslagsmål eller resultatet från dagens pass?

Selfieskolan

Vi har alla sett dem, like:at dem och diskuterat kändisarnas varianter. Vi har hatat, ifrågasatt och fascinerats av dem. Jag talar givetvis om 2000-talets typ av självporträtt – den digitala Selfien. Eftersom jag vet att det är många av det äldre gardet som skaffat både Facebook och Instagram så tänkte jag att vi ska gå igenom de vanligaste typerna av detta egofenomen så att alla -både gammal och ung, teknikfreak och teknikanalfabet – kan hänga med i selfiesvängen.

 

Gymfie
Om det är något som är lika känt som Kim Kardashians bakdel så är det ju det faktum att träning inte ger några som helst resultat om man inte förevigar den med en gym-selfie. Denna variant av selfie tas till skillnad från många andra typer av egokort i en spegel för att få med hela eller halva kroppen, och på så vis kan du även få med dagens träningsoutfit samt eventuella redskap som använts ifall du tar den under självaste träningstillfället. Kommer det inget fotoläge under träningen så funkar en badrumsspegel med kaklad bakgrund alldeles finemang.
Gör så här:
Ställ dig med benen en decimeter bredare än höftbrett (tänk kaktus i trosan!) och placera mobilen i brösthöjd. Du kan själv välja om du vill titta ner i mobilen – på så vis säkrar du ju bildens kvalitet redan innan själva fotoögonblicket – eller om du vill kolla in i kameran via spegeln. Observera att gymselfien alltid ska utstråla samma fräschör som en nyduschad mintkaramell – svettdroppar, rödsprängda ansikten och linnen med enorma lökringar är solklara fall av regelbrott och medför rött kort eller i värsta fall utvisning från gymmet.
Förslag på #:
Aldrigvila, workout, trainlikeagirl, fitspo, minresaräknas, MRR, jagharviljan, JHV, icaniwill, ICIW, healthy, fitforlife, fitness, gymselfie, fitness, bodybuilding, fitnessgirls, instafit, chestday, girlswithmuscles, legday

bild 4


Bedfie
Vi har alla varit där. Man ligger i sängen bland fluffiga kuddar. Täcket är varmt och skönt och lika vitt som en Vanischreklam. Håret skulle vinna över Julia Roberts Hollywoodlockar i en frisyrbattle och sminket gör din annars ganska finniga hy flawless och slät som en kakelplatta. Förmodligen doftar din kropp fräscht av vaniljparfym och jag kan ge mig sjutton på att lägenheten luktar nybakade bullar. Ungefär precis då får du idén – jag tar en selfie! Jajjemen, låt mig presentera bedfien!
Gör så här:
Lägg dig på sidan och låt den undre armen glida under täcket och upp några decimeter senare för att dölja den men ändå få perfekt selfieläge. Undvik att fånga din arm i speglar eller reflektioner – det ska se ut som om din hemlige älskare har fotat dig precis innan han ger dig en komplimang och kastar sig över dig för lite spontant kuddkrig. Försök se lite nyvaket sensuell ut och le gärna lite mot kameran för att utstråla romantik. Lägg på ett pastellosande och aningens suddigt filter och en vinjett, och tadaaa – likes:en kommer rulla in.
Förslag på #:
Morning, nyvaken, earlymorning, riseAndShine, loveLife, goodmorning, bed, godmorgonSötizar
bild 1

 

Dagens outfitfie
I kategorin ”sharing is caring” kan man ju undra hur alla ens instagramföljare ska få se vad man äger för tjusiga kläder om man inte kan dela med sig av bilder på dem? Jag menar, vad är det för vits med att köpa en hållkäftenbralla som formar häcken till en klämvänlig sensation om ändå bara de vanliga kollegorna får se dem. Och hur bra är det då inte att man kan lägga upp en selfie med dagens outfit innan man lämnar lägenheten för att springa till jobbet, middagen eller fikat? Jag vill dock utfärda en varning med den här typen av selfie, för har du en gång lagt upp en bild med dagens outfit så kan det vara svårt att sluta. Det har dock öppnat en beroendeklinik för just dagens-outfit-selfies i Värnamo, så hjälp finns om du skulle tappa kontrollen.
Gör så här: 
Denna typ av selfie förutsätter att du är klar med både frippan, face:t och valt kläder, smycken, väska och skor, så precis innan ytterkappan åker på ställer du dig framför hallspegeln med stortårna gnuggandes mot varandra och hälarna vinklade utåt (tänk kissnödig femåring), lägger ena handen på höften och knäpper ett kort. Var observant så att handväskan syns i bild. Blicken ska landa ner i mobilen eller in i kameran och minen bör hållas relativt likgiltig.
Förslag på #:
Dagensoutfit, selfie, fashion, fashiongirl, city, gucci

bild 2

Kaffie
Oavsett om du dricker en, tre eller femton kaffe om dagen så är kaffeselfien ett fantastiskt sätt för dig att visa upp dig OCH meddela resten av cybervärlden att du just nu fyller på med koffein. Jag menar, ge mig tre anledningar till varför de inte borde få veta vad du dricker just nu. Kaffeselfien gör sig allra bäst med en take-away-latte från någon av de större kedjorna i ena handen, men vanligt sketet bryggkaffe i en tjusig kopp eller termosmugg går också bra.
Gör så här:
Håll upp behållaren med kaffe någonstans mellan hak-och axelhöjd, vinkla huvudet någon grad snett neråt och titta rakt in i kameran. Har du en tävlingsful mugg kan du alltid låta bli att visa den i bild men ändå använda dig av hashtaggarna nedan för att låta budskapet gå fram.
Förslag på #:
Coffee, lattelover, jagOchmittkaffe, meandmycoffee, earlymorning, coffeeselfie, love, coffie

bild 5

 

Djurfie
(OBS! Inga djur kom till skada vid tagningen av fotot nedan)

Något som ger en lika stor likesgaranti som Justin Biebers selfies är ett foto med sig själv tillsammans ett sött djur som t.ex. en lånad hund eller en motvilligt gosig katt. Här vill jag dock poängtera att djuret inte på något vis får stjäla showen utan mer agera som en tjusig accessoar till en stora primadonnan (som alltså är du), och känner djuret för lite mer uppmärksamhet kan du alltid starta ett eget Instragramkonto åt det. OBS! Direkt livsfarliga djur så som vilda lejon, stingrockor och myskoxar lämpar sig inte för denna typ av selfie!
Gör så här:
För bästa effekt bör djuret placeras i ditt knä, men är det lite för bångstyrigt så kan du alltid gå ner på knä och sätta dig bredvid det på golvet. Titta in i kameran (vart djuret tittar är oväsentligt), le för att verkligen trycka på hur trevligt ni har det tillsammans och knäpp. Lägg på ett filter som både du och djuret är nöjda med och låt texten återspegla den mysstund som ni har.
Förslag på #:
Dog, cat, selfie, MeAndMyPet, DörSötDöden, Cute, LoveAnimals, doglover,

bild 3

 

Energidryckfie
Snäppet bättre än kaffien är den lite mer fitnessinspirerade energidryckfien, alltså en selfie på dig och din energidryck. Alla vet ju hur fantastiskt bra det är att trycka i sig kolsyrade kemikalier och sockerfyllda drycker som ger dig en kick både på träningen och jobbet, så varför inte visa världen hur fantastiskt hälsosam och full av energi du är genom att lägga upp en bild på dig tillsammans med mirakeldrycken. Observera att detta bara gäller hälsosamma drycker som lovar prestationshöjande effekt – hur många likes får man liksom genom att lägga upp en selfie där man dricker en sketen Trocadero? Vill du slå på stort kan du kombinera denna selfie med gymfien genom att fota dig själ i gymmet med eneridrycken i handen och BAAM – likesraket coming up!
Gör så här:
Håll upp din energidryck i höjd med vänstra axeln, titta in i kameran med ett leende och tryck på den magiska knappen. Bakgrunden får gärna bestå av en busshållsplats eller asfalt för bästa effekt. Filtrera lagom, lägg upp och invänta likes:en.
Förslag på #:
Energi, aldrigvila, health, fitness, (energidryckensnamn), påfyllning, Lovelife, träning, bodybuilding, fitnessgirls, instafit, beastmode, legday

bild 4

 

Gå-på-festfie
När det vaknas fest och du kirrat lockar a la den spindelrädda dockan i tomtens verkstad, anlagt en make-up som osar röda mattan (men som i en provhyttsbelysning skulle skänka dig vissa likheter med Gunilla Persson), och letat fram den där klänningen som förutsätter att du krossar två revben och andas ytligt hela kvällen så är det ju självklart att en selfie måste tas! Här får du chansen att visa dig lite uppklädd och tillfixad, och lägger du till en väl genomtänkt text till bilden så kommer dina följare dessutom förstå att du minsann är en social begåvning och riktigt kul att festa med.
Gör så här:
Ställ dig framför hallspegeln med benen tätt ihop. Böj ena knät lite, placera ena handen på höften och fyra av ett gäng foton (så du har lite att välja på) mot spegelbilden. Filter onödiga, men lägg på vid behov.
Förslag på #:
Party, fest, friends, glamour, champagne, bubbel, StureplanHereICome, Girlsjustwannahavefun, partynight, highheels, redhead

bild 1

 

Kollafie
Jag är bergsäker på att du känner igen känslan – du är fancy as fuck, snyggare än en photoshoppad Rosie Huntington och så likeshungrig att du behöver akut bekräftelse nu. Det är bara att inse – ibland räcker inte en selfie till för att verkligen visa världen hur fantastiskt fin du är, och då är det himla tur att appar som t.ex Instacollage finns. Där kan du bygga ihop valfritt antal selfies till ett helt kollage på dig själv, och på så vis få med små vinkelförändringar, alla dina finaste blickar (har du inte övat in dem framför spegeln är det hög tid) och både ett duckface och ett gäng vanliga leenden. Vad man gjorde innan den här appen fanns har jag ingen aning om, för hur anno 2004 känns det inte att bara visa ett ansiktsuttryck når man kan visa flera?
Gör så här:
Ladda ner appen Instacollage eller motsvarande. Knäpp en 6-8 selfies på dig själv men se till att flytta huvudet några grader åt olika håll, leka lite spontant med håret, pluta med munnen och ändra leendets storlek mellan fototagningarn – snacka om megapinsamt om man skulle få två identiska bilder. Lägg ihop till ett kollage, använd samma filter på samtliga bilder och voilà – här har vi en likebomb att vänta!
Förlslag på #:
Ego, life, beautiful, loveMe, selfie, collage, smile, love, ÄntligenFredag, kiss

bild-4

 

Runfie/Powerwalkfie
Jesus Allan, precis som för gymfien så gäller det att ta en selfie under löpturen eller promenaden för att förbränningen ska optimeras. Denna selfie tas dock med det omvända kameraläget och innefattar varken outfit eller utrustning utan fokuserar på ditt ansikte och möjligen dina lurar. OBS! Denna selfie bör tas precis innan löprundan/promenaden börjar för att undvika röda kinder, svettfloder i pannan och rinnande fartsnor i mustaschen. Observera att denna typ av selfies endast gäller utomhus och kan inte tillämpas på t.ex. gymmets löpband.
Gör så här:
Precis innan du slår igång runkeeper och paketerar in telefonen i armfickan så höjer du mobilen lite snett över dig, tittar in i kameran och antar en min någonstans mellan glad och fokuserad. Se till att få med fragment av underlaget eller bakgrunden så att dina följare fattar att du är så hurtig att du motionerat utomhus.
Förslag på #:
Run, trainlikeagirl, selfie, powerwalk, health, workout, Lovelife, running, loveNature, löpning, bodybuilding, fitnessgirls, instafit, blondie, beastmode

bild 2

 

Kissfie
Ibland är man bara så där lycklig som man endast trodde var möjligt om man hette Blake och fått säga ”I do” till Ryan Renolds, ibland vill man kyssa hela världen och ibland vill man bara visa hur galet sexig man kan vara om man bara lägger den sidan till. Vid sådana här tillfällen är det hög tid att ta en selfie med det klassiska och ack så sexiga duck face:t, alltså en regelrätt pussmun av så stora proportioner att Daffy Duck fått mindervärdeskomplex. Varning utfärdas – denna typ av selfie kommer att generera en hel del booty calls, kvart-i-tre-sms och dejtförfrågningar.
Gör så här:
Har du inga naturligt plutande läppar kan det vara en god idé att hjälpa dem lite på traven genom att suga in dem i dammsugarmunstycket några minuter, smörja in dem med tigerbalsam eller köra på hårdrocksvarianten och sätta munnen mot öppningen till ett getingbo. Leta upp ditt kladdigaste läppglans eller ett läppstift i samma pastellrosa nyans som Maria Montazami förespråkar och lägg på valfritt antal lager (OBS! Snålhet med läppsmorslet kommer INTE att optimera antalet likes). Håll mobilen snett ovanifrån och titta in i kameran, puta med läpparna som om de fastnat i skruvstädet på träslöjden och knäpp några bilder för att kunna välja den bästa. Gå bananas med filtren och lägg gärna på några små färgglada figurer så som hjärtan eller stjärnor.
Förslag på #:
Selfie, sexy, LoveMe, Foxy, kiss, puss, Amour, lips

bild 3
Bara-för-att-fie
Ibland behöver man ingen anledning till att visa alla sina följare hur gorgeous man är, och därför är det så himla fiffigt ordnat att man inte behöver ange någon speciell orsak vid själva delandet av bilden. Den här typen av selfie fungerar alltså vid alla tillfällen och kan t.ex. användas både när du är på jobbet, känner dig extra glad, har fått dåliga besked eller klarat en tenta, och när du behöver höra saker som ”Oh du är så fin”, ”sötiz” och ”ska vi ta en fika snart”. Varför inte lägga upp en bild när du precis har tänt kökslampan, tagit på dig strumporna eller ätit en banan medan du lyssnat på Kicki, Bettan och Lotta?
Gör så här:
Var ditt sötaste du, placera mobilen lite snett ovanför ditt ansikte och fota. Mysiga eller lite diffusa filter lämpar sig bäst, ramar är onödiga och visa gärna ett bh-band eller något i den stilen så att mystiken kring huruvida du är påklädd eller inte blir som störst.
Förslag på #:
Love, happy, sad, monday, lovemyjob, selfie, feelings, amour, blondie, peace, weekend, Friendship
bild 2

Formfie
På riktigt – ditt ass är to die for och din form är grymmish, och givetvis finns det en typ av selfie för att visa upp what your mama gave ya´! För att knäppa en likesmagnet till formfie behövs ingen utrustning annat än en spegel, din grymma kropp och en awesome kick-ass-pose, så se till att du har övat in en sådan innan det är dags för bilden. Förbered dig sedan mentalt på kommentarer i stil med ”heting”, ”nice ass” och ”Snyggo!”, för jag lovar – de kommer.
Gör så här: 
Ställ dig i profil framför spegeln och lyft på hälen som är närmast spegeln. Lyft upp rumpan så högt du kan  (tänk dig att du ska lägga upp den på hatthyllan!), dra in magen och simsalabim –  så här tillverkas en likemagnet! Kom ihåg att det är av yttersta vikt att både rumpan, låren, den indragna magen och bysten syns för att inte forfien ska tappa sin glans.
Förslag på #:
Workout, Ilovemybody, trainlikeagirl, trainlikeanangel, booty, fitness, training, fitspo, cardio, ICIW, icaniwill, minresaräknas, MRR, awesome, foxy, bodybuilding, fitnessgirls, instafit, legday, girlswithmuscles

bild 1

Paus avblåst, cykelglädjen återfunnen

För ungefär hundra år sedan (vilket är rätt länge med tanke på att jag är typ 23) lade jag mina spinningskor på hyllan. Jag hade bockat av CykelVasan på att-göra-listan, jag hade tröttnat på att tillbringa helger framför datorns musikmixprogram och ständigt leta bra låtar att trampa skiten ur sig till och framför allt hade jag i ärlighetens namn tappat sugen att instruera just Cycling (som klassen heter på SATS). Motivationen låg i botten, den förbaskade spinningcykeln rörde sig aldrig en ynka centimeter och min kära och lerälskande mountainbike fick agera fågelskrämma i behov av smörjning på balkongen.

Tidigare i veckan kom motivationen tillbaka och jag tänkte att nu är det agera likt en snabbspolad blixt. Jag blev attacksugen på att trampa tills tightsen darrade och rumpan svimmade och bokade utan funderingar in mig på min kollega Miggans cyclingpulseklass, avslutade arbetsveckan med en nära-döden-upplevelse i cykelsalen och gick hem med ett fånigt leende på läpparna. Igår väcktes inte bara min lust att cykla, utan också att instruera Cycling igen, att boka in mig på nya utbildningar för att lära mig fler cykelkoncept och klasstyper och att få sitta där fram med headsetet på huvudet, med mitt upplägg och spela mina bästa träningslåtar.

Ibland behöver man en paus, även från sin hobby. Jag kommer aldrig att instruera något jag inte kan leverera till 100%,  för hur ska jag kunna förmedla energi och genuin träningsglädje om jag själv inte känner det. Nu är i alla fall min cykelpaus över, och jag ser fram emot nästa gång jag får spänna fast spinningskorna på fötterna, åla mig i en vadderad bralla som luktar död järv och trampa tills svetten rinner som Niagarafallet ner för mina kinder. Paus alltså, vilken grej!

bild7

Kökstök deluxe

Jag vet inte vad som händer, men från att ha varit en träningsnörd har jag på två dagar förvandlats till Leila Lindholm på uppåttjack. Kanske är det en lustig form av höstdeppression som får mig att vilja sova på en luftmadrass i köket under ugnsluckan, kanske är det bara resultatet av en alldeles för varm sommar och därmed också tre månader uppdämt behov av att få laga mat och baka. Vad vet jag. Vad jag däremot vet är att jag behöver en större frys, och att jag från och med imorgon blåser av den här vilan, för stannar jag hemma en dag till så kommer jag nog att svälla till en kubikmeter i storlek.

Nåväl. Kylen är full av äppelmos, helgfrukosten blir lite lyxigare med hembakat bröd, fredagsfikat på kontoret är i hamn och jag är något alldeles ofantligt mätt just nu. #Nöjd på den alltså.

bild 1 bild 2 bild 3 bild 4

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 38 andra följare